Praticar atividades físicas nos dias mais frios exige alguns cuidados específicos. Fique de olho nas dicas e cuide bem do seu coração

Segundo dados da Sociedade Paulista de Cardiologia (Socesp), há uma ampliação de até 30% de infartos nos dias mais gelados. Por isso, quem se exercita no frio precisa se precaver porque, em baixas temperaturas, o organismo produz substâncias que provocam a contração dos vasos sanguíneos. “O sangue não chega onde deveria e isso pode gerar problemas como acidente vascular cerebral (AVC) e infarto”, informa o coordenador da Cardiologia e Cirurgia Cardiovascular e coordenador das Unidades de Terapia Intensiva do Hospital e Maternidade Sino Brasileiro, Dr. Élcio Pires Júnior.

De acordo ainda com o médico, durante os exercícios nessas épocas, como a pessoa transpira menos, o frio traz a falsa sensação de menor desgaste e de que o corpo responde melhor ao exercício, principalmente no início da atividade. No entanto, essa percepção representa um maior risco, por ocorrer uma maior sobrecarga tanto para os músculos, como para o coração, e o atleta nem perceber.

Outro agravante, segundo o Dr. Élcio, é a mudança brusca de temperatura. A transição de um local aquecido para um ambiente mais frio, conhecida como choque térmico, pode desencadear alterações cardíacas. “Isso explica os altos índices de problemas cardíacos ao realizar exercícios físicos pela manhã, as pessoas saem de suas camas e de suas casas com o corpo quente para praticar atividades ao ar livre (gelado) ou em ambientes frios”, alerta.

Para não deixar de fazer exercícios em dias mais frios e manter a saúde, siga as dicas abaixo:

1. Faça alongamentos e aquecimentos (que pode ser uma caminhada de 15 a 20 minutos ao ar livre ou na esteira), antes da atividade;
2. Proteja a cabeça, mãos e pés: vista calças e camisetas de manga longa e coladas na pele (leggingse segunda pele) – de preferência com tecido térmico e/ou tecnológico para maior conforto – e até uma jaqueta corta-vento. Gorro, luvas e até óculos também são recomendados para deixar menos espaço para a passagem de ar, protegendo melhor do frio;
3. Se a atividade for na piscina, prefira roupas de borracha para natação que ajudam a manter a temperatura do corpo quente ao longo das práticas esportivas;
4. Beba líquidos quentes (chá, café, chocolate quente e sopas) antes e depois dos treinos;
5. Prefira a respiração nasal.

Texto: Juliana Klein / Foto: ©freemixer/iStock.com