Deveria ser fácil, mas, infelizmente, não é! O horário de verão para muita gente é complicado pois não é só ajustar o ponteiro do relógio, o difícil mesmo é acertar o horário biológico.

Nas redes sociais, no WhatsApp, na Internet, no rádio… em quase todos os lugares você vai ver alguém reclamando do horário de verão, especialmente nos próximos 15 dias. E, coitado do verão, acabou tomando a culpa nessa: “eu odeio o calor”, quando, na verdade, o que muitos odeiam é ter que mudar toda rotina.

A nutricionista do Hospital e Maternidade São Cristóvão, Cintya Bassi diz que, nos primeiros dias, inevitavelmente o horário de verão altera o relógio biológico da maioria das pessoas, que acabam tendo dificuldade para dormir e acordar mais cedo. E isso pode se estender à nutrição, principalmente na primeira e última refeição. “Muitos podem apresentar falta de apetite no início do dia e continuar fazendo o horário de jantar baseado no horário antigo, isso atrapalha o sono e começa um círculo vicioso”, alerta.

Cintya tranquiliza, no entanto, que a dificuldade é maior nos primeiros dias e, depois, nosso organismo tende a se adaptar melhor. No entanto, manter uma refeição equilibrada e planejada pode ajudar muito. Por exemplo, se tiver pouca fome no início do dia, opte por alimentos leves, mas que garantam energia e disposição. Já ao longo do dia, uma refeição leve com baixo teor de gorduras e açúcar é importante inclusive para facilitar a digestão e evitar o mal-estar que pode ser intensificado nesses dias. E, à noite, deve se priorizar alimentos que favoreçam o sono.

Confira 9 dicas da nutricionista para o seu corpo se adaptar, o quanto antes, ao horário de verão:

1. Mantenha horários regulares para se alimentar, para que seu organismo possa se readaptar mais fácil
2. Reforce a hidratação, pois nessa época os dias quentes favorecem a desidratação e podem aumentar o mal-estar
3. A prática de exercício físico também é fundamental nessa época para ajudar na disposição que muitos perdem
4. Alguns alimentos possuem a função energética e são fontes de carboidrato, como mel, cereais, arroz, pães, batata, mandioca e farinhas. Esses alimentos não devem faltar na dieta de quem precisa de energia, devem ser consumidos regularmente e sempre que possível na forma integral, pois o acréscimo de fibras acarreta diversos outros benefícios ao organismo, como aumento da sensação de saciedade e regulação do intestino
5. Consuma alimentos como banana que possui diferentes tipos de açucares, além de vitaminas e minerais que auxiliam na redução do estresse e otimizam a força muscular, a maçã que possui ácido málico substância conhecida por aumentar a energia e utilizada no tratamento de doenças como a fadiga crônica e o açaí também é um poderoso energético e pode ser consumido na forma natural, em sucos ou vitaminas
6. Utilize temperos que melhoram a circulação e podem aumentar a disposição, como canela, gengibre e noz moscada
7. À noite deve-se ter um cuidado especial com a alimentação, tente fazer a refeição pelo menos duas horas antes de ir para cama. Após esse período, o processo digestivo vai estar completo e serão evitadas complicações como sono agitado e pesadelos. Se for jantar muito tarde, opte por refeições leves ou saladas completas e até lanches saudáveis. Alimentos fonte de magnésio trabalham o relaxamento muscular e ajudam o corpo a deixar de lado as tensões do dia para se ter um bom sono. Entre eles estão o grão-de-bico, a soja e a couve. Todos devem ser ingeridos no jantar para se ter efeito ao longo da noite
8. A alimentação é um dos fatores que pode atrapalhar o sono, por isso é necessário evitar o excesso de alguns tipos de alimentos à noite. Alimentos gordurosos e de difícil digestão, como carnes vermelhas, cremes ou queijos amarelos, demandam mais energia do organismo e podem atrapalhar o sono.
9. Bebidas ricas em cafeína, substância estimulante, como café, chá mate e preto e refrigerante a base de cola, também devem ser evitados. Os líquidos devem ser consumidos em maior quantidade durante o dia, pois o excesso, à noite, também pode ocasionar interrupções do sono pela necessidade de urinar

Texto: Juliana Klein / Foto: ©gldburger/iStock.com